unoszenie biceps

[...] wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie)-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4.Barki: -Wyciskanie z przodu -unoszenie hantelek bokiem daj jeszcze coś na tylne aktony, albo lepiej zamień unoszenie sztangielek bokiem na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Biceps: -unoszenie [...]

[...] siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x [...]

[...] dalo - poeksperymentuj. Wyciskanie w skosie j/w - dodaj progresje. Barki - masz 2 cwiczenia ktore angazuja w glownej mierze przednie aktony: - podciaganie wzdluz tulowia - unoszenie sztangi przodem Na tylne w ogole nic nie masz! ZMIEN TO i najlepiej zacznij wlasnie od tylnich gdyz ide o zaklad ze masz je najslabsze (zasada priorytetu) Wiec ja [...]

[...] do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - wyc. sztangi zza głowy siedzac 4s W [...]

Ja to widze tak: Klatka,Triceps: Klata-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Klata-Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8-12 Klata-Rozpietki hantlami/na maszynie 3x10-12 Klata-Dipy na klatke piersiową - 3x10-12 Triceps-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie [...]

I dzien ( klatka + triceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK(nie wiem wlasnie które lepsze, prosze o rady) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8,8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 83kg x8 83kg x6 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Podciaganie podchwytem x8 x8 x8 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 23kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Francuz sztanga siedzac 23kg x15 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x10 80kg x10 90kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac + uginanie hantli z supinacja 23kg x10 12kg x10 27kg x10 12kg x10 30kg x10 12kg x8 Unoszenie hantla w opadzie tulowia 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki + brzuch [...]

cos tam machnąłem dzis. Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 93kg x4 Wycisk skos gorny, mniejszy skos hantle 23kg x10 + x10 23kg x10 + x10 23kg x10 + x10 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - [...]

[...] początku. Jeśli chodzi o barki to brakuje ćwiczenia na boczny akton, a więc tak: najpierw wyciskanie sztangielek, później można unuszenie sztangi w przód stojąc, następnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a na koniec sztrugsy. W ogóle to napisałeś dzień pierwszy a kolejnych nie widze . Niedawno pisałem plan komuś innemu więc wkleje go [...]

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

[...] wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń 4. wspiecia na palcach 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem do góry w opadzie 10 10 10 osobiście uważam że troche mi plecy i bicepsy octają jeśli to pomorze

Dzięki za rady wyszlo to mniej wiece tak: Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wąski uchwyt na prostej 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, biceps 1.MC 4x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

[...] 3.rozpietki 3x 12 Triceps 1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12 2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10 3.pompki na poreczach 3 x max Piątek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12 2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12 3.unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x12 4.wyciskanie sztangi od klatki w [...]

Witaj Karolu, chciałbym abyś zatwierdził albo wniósł poprawki do mojego treningu Split 4 dniowy cel: Masa Poniedziałek Klatka+triceps 4x wyciskanie sztangą skos górny 8-10 powt 3x wyciskanie sztangielek na płaskiej 10-12powt 3x wyciskanie sztangi skos dolny 8-10 powt 4x rozpiętki skos górny 10-12 powt Wyciskanie na poręczach 3x 12-15 powt [...]

[...] chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps chodzilo mi o wyknonywanie mozliwych w warunkach domowych cwiczen brzuch-brzuszki, sklony, unoszenie nog i podnoszenie nog na drazku itp/zgodnie z atlasem cwiczen/ klatka - pompki, cwiczenia na ekspanderze, wyciskanie sztangi i sztangielek lezac itp /zgodnie z [...]

[...] %-):-)) - co mi się osobiście bardzo podoba. Trening jest z naciskiem na górne partie ciała i wygląda następująco: Rozgrzewka: - wałkowanie (dół+góra) -spacer pośladkami - unoszenie nogi w górę+na skos -łydki -unoszenie nogi w górę -rozciąganie bioder (noga do srodka+do tyłu) -wiosłowanie 5 min -15 squats+ 10 Push Ups + 5 jumps (3 sets) [...]

[...] i zaczynam robic mase %-) :-)) Mam nadzieje ze to jakos przezyje hahahah Sroda: dol plus barki 1. trakcja barkow 2x10 2. face pulls 4x15 3. Side abduction wyciag 4x25 4a. unoszenie sztangielek na boki 4x20 4b. uginanie hantelek stojac na biceps 4x20 4c. unoszenie hantelek do tylu w opadzie 4x20 5. walk x band 4x20 6. lying leg abduction 4x25 [...]

[...] 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 i jeszcze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki [...]